国医少年志第二季  

养身养心，从青年做起……nnn不同地区的，不同类型的中医的讲述，抛砖引玉的讲述方式，让人想要去了解更多，奈何浮躁的时代，很多人更加习惯于一次性展示出来，人们吸收多少，那是观众自己的事情，归根到底，还是观众的需求多样性，以及观众的种类的多样性导致。n总的来说，第二季比之第一季，其实内容的密集性有所增强，因为自己对于中医持保留态度，所以对其中的很多知识只是了解为主，但是对于培养健康的生活方式这个理解，还是十分支持的，无论是什么医学理论，无法是什么医学研究，最重要的还是首先自己要建立一种健康的生活态度，至于其他，信者常信之，不信者不看就好了，大家各自选择最适合自己的方式就可以了，对吧，个人评分7.9分，推荐指数四星。

第一期????n????广州中医药大学n????‍⚕️张忠德：广州中医药大学副校长 广东省中医院院长nn????取象比类n????金银花：疏散风热、清热解毒n????葛根：解肌退热、通经活络n????夏枯草：消肿散结、明目、清肝火n????菊花：清热解毒、清肝明目、疏散风热n????桔梗：利咽开音、宣肺祛痰n????淡竹叶：利尿通淋、除烦止渴、清热泻火nn????癍痧凉茶n????功效：清热解毒、祛湿消暑、明目、利尿n????禁忌：体质虚寒者、孕妇、儿童，谨慎饮用。n????凉茶不仅是饮料，也是具有特定功效的中药方剂。nn????气随汗泄：在中医理论中，“气随汗泄”指的是人体出汗时，体内的“气”会随着汗液的排出而流失。nn????脾阳虚：饮食不当、过度劳累造成消化吸收功能下降、气血不足等n????手太黄：脾胃虚气血不足n????手太青：有风寒n????手太红：心火旺nn????少商穴：人体肺经最末的一个穴，属手太阴肺经。位于手指，拇指末端桡侧，指甲根角侧上方0.1寸。清热解毒 利咽喉n????商阳穴：手阳明大肠经起于商阳穴，别名绝阳。为手阳明大肠经的井穴，出自于《灵柩·本输》n????商阳在手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。消化不良、腹泻、便秘n????中冲穴：中冲，经穴名。出自《灵柩·本输》别名手心主，属手厥阴心包经。位于手指，中指末端最高点。中风昏迷、舌强不语、中暑、昏厥n????迎香穴：出自《针灸甲乙经》。此腧穴在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中；有疏散风热、通利鼻窍的作用。n????上星穴：缓解鼻渊、鼻出血、鼻痔、鼻痈n????风池穴 大椎穴：可疏风解表，治疗感冒所致的鼻塞n劳宫穴：主治心悸、中风、善怒nn疏通经络双掌拍n调和气血食指推n心神不宁翻掌收n清新除烦扣劳宫nn咳嗽类型：n❄️风寒咳嗽：声音很沉重，咽痒，恶寒无汗，头痛或发热。n❄️多食用温肺散寒食物、可配合姜汤等辅助治疗。n????️风热咳嗽：咳嗽声响亮清脆，会出现干咳、发热、无痰、口干咽痛等情况n????️需清热润肺，辅以梨、菊花等清热食材n????️燥热咳嗽：n????痰湿咳嗽：有痰鸣音，会出现痰多、咳声重浊、反复咳嗽、咳痰粘稠等表现n????需健脾燥湿、化痰止咳，避免食用生冷油腻食物。n????️气虚咳嗽：咳嗽无力、痰白清稀、气短易累n????️服用补气药物治疗，食用滋补肺气的食物，如党参、黄芪等。nn????《本草纲目》记载n????酒性温，味辛而苦甘，温能驱寒，辛能发散，行气活血。 酒在中医传统理论中被称为百药之长。n????酒的功效：调和气血、补气活血、养血nn????周公召唤术：酸枣仁、薰衣草（入肝、入肾）n????脂肪橡皮擦：莲子、白术、荷花n????秃头救星：黑豆（入肾、补肾）、熟地黄、生地黄、麦冬、天冬、枸杞子n????亮眼小马达：杭白菊、枸杞子、桑葚、蜂蜜（滋阴、润燥、补肝、补肾、助眠）nn????黄酒：通气血 散寒湿 暖脾胃n????白酒：温热 有增强温补 散寒之效n????米酒：养血驱寒 化瘀通经nn????《本草纲目》：（酸）柚、消食，去肠胃中恶气，解酒毒。nn????️六种呼吸法：n1.嘘字诀：养肝n2.呵自觉：养心n3.呼字诀：健脾n4.呬字诀：润肺n5.吹自觉：补肾n6.嘻字决：通三焦nn第二期????????????????????????????????????????????????????????n????️红褐辛辣恒见热：干辣椒、肉桂、干姜、花椒n????黄甘软糯常属温：蜜枣、姜、陈皮、眉豆n????青白寡淡多偏凉：黄豆芽、绿豆、梨子、鸭肉n????紫粘滑苦众有寒：紫菜、菊花、海带、霸王花nn霸王花眉豆煲猪踭：龙骨、鸡脚、猪踭、姜、蜜枣、陈皮、霸王花、眉豆。n霸王花：性寒，具有清热润肺、止咳等功效。n霸王花清热润肺，但性寒，眉豆化湿的同时，可以健运脾胃，防止霸王花寒凉损伤脾胃。nn????青菜和番茄属于凉性食物，过多食用会使湿寒聚积在脾胃从而损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒。n????过度食用生冷食物和长期处于空调环境中都会导致体内阳气耗损。nn????脾胃虚寒会导致上火，主要是因为虚弱的脾胃运化不了水湿、食物，郁而化热。nn????《黄帝内经》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”蔬果过剩导致寒凉过剩，温热不足从而易引发脾胃虚寒。nn????火龙灸功效：缓解腰肌劳损、祛湿散寒、补益阳气、调和气血n????适合体质虚寒、慢性疼痛、免疫力低下、妇科问题及湿气重者。n????足太阳膀胱经：主要调节水液代谢排泄废物并与多个脏腑功能相关联。nn????吃饭时大量喝水，可能导致消化不良、影响进食量、诱发胃酸反流等。nn薄荷：疏肝行气、利咽透疹、清醒头目、疏散风热n藿香：发表解暑、和中止呕、芳香化浊n陈皮：燥湿化痰、理气健脾n百合：清心安神、养阴润肺n桑葚：生津润燥、滋阴补血n紫苏叶：行气和胃、解表散寒n一点红：清热解毒、活血化瘀nn雪梨百合饮：雪梨、百合（润肺清心）、党参（补气）、干姜（温脾胃）、陈皮（理气健脾）n、桑葚（滋阴养血、滋补肝肾）n调脾胃、明视力、增记忆nn第三期☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️n????‍⚕️李主江：广东省非物质文化遗产“西关正骨”省级代表性传承人，副主任中医师nn????下颌骨：最坚硬的骨头n????颅骨：最会变形的骨头n????舌骨：最神秘的骨头，位于颈部前侧，不与其他任何骨形成关节。主要功能为支撑舌根、协调吞咽。n????镫骨：头骨中最脆弱的骨头n????股骨：最长的骨头n????股骨颈：老年人最容易骨折n????半月板：保质期只有60年n????椎间盘：最先衰老 成年后椎间盘的营养主要来源于周围的组织液渗透。长时间的久坐不动导致营养供应减少。nn????枕下肌群，长期劳损或紧张可能导致后脑勺疼痛、颈部僵硬，并伴随头晕、视力模糊等症状。nn????头夹肌，长期劳损或紧张可能导致头痛、颈部僵硬等问题。nn????豆腐煮鱼滑n功效：动植物钙供给互补，可增加钙的吸收效率。n适用：需要预防骨质疏松、增强骨骼韧性的人群。nn????清炒西兰花n功效:含有丰富维C，可以促进骨胶原合成，提高钙吸收率。n适用：需要控制热量摄入或乳糖不耐受的人群。nn????清蒸鲈鱼n功效:在优质钙源、磷、维生素D协同作用下，能促进骨骼及组织修复。n适用：骨刺少、清蒸后易消化，适合儿童与中老年人补充钙质。nn黄皮：有助于祛风散寒，活络止痛。nn黄皮蒸排骨n功效：黄皮中的有机酸促进排骨中的钙溶解，n有助于补充骨骼基础营养素。n适用：适合食欲不振但需补充骨骼营养的人群n以及骨质疏松症患者。nn????筒骨脂肪含量约为15-20%n????排骨脂肪含量约为10-15%n????髋骨脂肪含量约为8-12%n????髋骨的脂肪含量较低，更适合煲汤。nn牛大力：祛风湿n牛蒡：清热解毒nn????牛大力干斤拔髋骨汤n功效:有助于强筋健骨、祛湿通络、补益肝肾。n适用：骨质疏松、腰肌劳损、风湿痹痛患者。nn第四期????????????????????????????????????????????????????nn????踝关节受伤应急“RICE(大米）原则n1.立即限制活动（休息：Rest）n2.冰敷（Ice）n3.适当负重（加压包扎：Compression)n4.抬高患肢（Elevation)nn足浴方：适用于各类骨关节不适，散寒通络、镇静安神。nn????黄芪：健脾补中、升阳举陷、益卫固表nn????当归：调血补血、调经止痛、润燥滑肠nn????透骨草：祛风除湿、舒筋活络、活血止痛nn第五期????????????????????????????????????????????????????????nn????‍⚕️张永江：浙江省名中医，杭州市中医院中西结合睡眠医学中心主任，主任中医师nn????双手放于腹部n中医认为腹部有神阙穴（肚脐），双手温热覆盖可促进气血循环，养护脾胃功能，增强脏腑机能。nn????还阳卧姿势特征n仰卧，双腿自然屈膝，脚心相对,脚后跟正对会阴处，双手自然放置腹部。nn????还阳卧功效n1.补肾阳n2.通阳气n3.宁心神nn????混元卧姿势特征n仰卧位，双腿自然屈膝，脚心相对,脚后跟正对会阴处，双手交叉放置后脑。nn????混元卧功效n1.放松大脑n2对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果nn????高卧姿势特征n将腿部抬高，并且高于自己的身体。nn????高卧功效n1.促进血液回流n2.利于消肿nn????吉祥卧功效n1.改善睡眠、促进消化、缓解脊柱压力n2.提升能量循环nnn第六期????????????????????????????????????????????????????????n????睡眠周期n????1.浅睡眠n????2.中到深度睡眠n????3.深睡眠n????4.快速眼睡眠（REM）：睡眠中眼球快速运动的时期，是大脑最活跃的阶段，也通常是梦境形成的阶段。nn????浅睡眠到快速眼睡眠的完整过程为一个睡眠周期，约1.5小时。周期循环往复，保证了睡眠的完整性。nn????黄金睡眠周期时长一般约为1.5的倍数。nn????三分钟缓冲（醒来后快速站起，身体可能会出现脑供血不足、心慌、胸闷、心脑血管压力骤增等各种不适反应）n????1.醒后先躺30秒n????2.缓慢坐起来保持30秒n????3.站起来30秒nn????起床“333”原则n????1.三分钟的生理缓冲n????2.30秒的光疗启动（30秒的光疗能促进褪黑素的消解，触发皮质醇分泌，调整生物钟）n????3.升阳运动nn????‍⚕️乌成霖：浙江省名中医，杭州市中医院皮肤科主任医师nn皮肤是人体最大的器官，具有保护、排泄、调节体温、感受外界刺激、呼吸等功能。nn氨基酸是维持皮肤健康、结构和功能的重要成分。氨基酸洗面奶具有温和清洁、保湿修复等功效。nn混合性皮肤：优势在于适应性较强且护理灵活，但需分区管理以避免局部问题加重。nn油性皮肤：优势在于不易氧化变黑、锁水保湿、增强皮肤屏障功能。但容易导致角质堆积过多，造成毛孔堵塞。nn????干性皮肤：优势在于毛孔细小、肤质细腻；但易干燥紧绷、屏障脆弱、易产生细纹。（由于干性皮肤分泌出的油脂较少，用温水洗，皮肤会干燥脱屑，因此用冷水洗脸比较好）nn中性皮肤：优势在于肤质细腻、有弹性、不易产生皱纹；但易季节敏感、忽视保养。nn????干性皮肤：冷水、卸妆水、护肤时避免完全擦干、每日一次洗面奶洁面、低泡洗面奶、温和的清洁产品nn????油性皮肤：温水、卸妆油、温和的清洁产品、早晚各洗一次、手指按摩T区nn承浆穴：使皮肤更加紧致有弹性、面部饱满有光泽、告别脸部粗糙暗黄n翳风穴：消水肿、清晰下颌线n印堂穴：使面部气血红润nn高糖饮食可能会引发头皮油脂分泌失衡，从而干扰毛囊生长周期，加剧脱发风险。n长期戴帽子会影响头部血液循环，使头发营养供应不足，从而导致脱发。n频繁的高强度拉扯头发，会削弱毛囊和头皮的正常功能，导致牵引性脱发甚至可能会造成永久性脱发。n选择洗发水时，需要根据头皮状态进行选择，不要只用一种洗发水。nn正确洗头步骤n1.用宽齿缝或圆头梳，从发梢开始把头发梳通。n2.水温控制在40℃左右，将头发彻底打湿。n3.洗发水在手心揉搓起泡，用指腹轻柔按摩头皮。n4.用毛巾轻轻按压头发n5.轻轻涂抹于发中尾段，停留1~2分钟洗掉。n6.先用热风离头皮15厘米左右， 放干后用冷风吹。nn生理盐水湿敷：可快速降低皮肤温度，抑制毛细血管扩张，减少红肿灼痛感，具有舒缓、抗炎的作用。n芝麻油：对伤口痂皮有松懈保湿作用，可促进伤口愈合。n醋：足够浓度的粗具有消痈肿、散水气、杀邪毒、消灭真菌的作用，可用于治疗脚气n油的分子结构比水小，能够在表面形成一层皮脂膜，纠正皮肤功能，其中动物提取油跟皮肤融合最佳。nn紫甘蓝：含有丰富的维生素、花青素等，抗氧化能力强，可以保护皮肤免受紫外线伤害。nn????大量进食含胡萝卜素的食物，可能引起胡萝卜素血症，表现于手底脚底发黄。nn????西红柿：富含维c和维a，可以抑制黑色素的形成 减少黑色素沉淀。nn红苋菜：含有丰富的维c和叶酸，能抑制黑色素形成，但它是光敏性食物，使用后要注意避免阳光直射，以免造成光敏性皮炎。nn共症：指在同一患者身上同时存在的其他疾病或症状nn脓肿：红肿、疼痛、发热，按压有波动感n囊肿：不红肿，无疼痛。nn连翘：可清热解毒、消肿散结，对痈肿疮毒、瘰疠结核有较好的疗效。nn利水：只通过中药、针灸、推拿等方法促进体内水液代谢，治疗水肿。nn热毒：指火热病邪郁结壅盛，形成的毒性表现。nn酸梅汤：乌梅、山楂、甘草、陈皮、洛神花、冰糖。有除热送凉、安心痛，祛痰止咳、生津止渴的功效。nn????晒太阳促进维生素d的合成，从而促进钙的吸收，预防骨质疏松。n上午八到九点n下午四到五点n30分钟nn晒手心：可促进心血心气运行、改善睡眠、增强自身的免疫力。nn晒腿和膝盖：促进钙吸收、预防骨质疏松、缓解膝关节炎。nn晒脚底：补肾阳、促进血液循环、增强免疫力。nn第七期????????????????????????????????????????????????????nn????‍⚕️孙相如：国医大师熊继柏教授第子，湖南中医药大学副教授nn????甘麦大枣汤n药材组成：甘草、小麦、大枣n适应症状：精神恍惚nn????五苓散n药材组成：茯苓、白术、猪苓、泽泻、桂枝n适应症状：头痛发热nn????葛根片姜黄散n药材组成：葛根、片姜黄、威灵仙n适应症状：颈椎病nn????温胆汤n药材组成：陈皮、半夏、枳实、竹茹、茯苓、甘草n适应症状：消化不良nn????右归丸n药材组成：熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、n鹿角胶、菟丝子、杜仲、当归、肉桂、制附子n适应症状：温补肾阳nn????桂枝茯苓丸n药材组成：桂枝、茯苓、丹皮、芍药、桃仁n适应症状：痛经nn桂子油可以促进血液循环，改善腰膝冷痛、畏寒肢冷、关节冷痛。nn荔枝病：由于荔枝中含有高浓度果糖和天然毒素，二者共同作用会引发血糖异常下降。大量食用或空腹食用荔枝后则会引起该疾病。其主要表现为腹痛、呕吐、头晕、低血糖类似症状等。nn????‍⚕️熊继柏：国医大师、中国中医科学院学部委员、湖南中医药大学终身教授nn????‍⚕️胡林：国医大师熊继柏教授弟子、湖湘基层名中医、中西医结合主治医生、中药执业药师nn细辛：其气味辛香，味道辛辣，略有麻舌感。具有解表散寒、祛风止痛、通窍、温肺化痰等功效。nn苦参：一般煎汤内服，研末外敷。内服适用于湿热症，外敷适用于湿疹。nn肉苁蓉：性温味咸，具有补肾阳、益精血、润肠通便等功效。nn三步之内必有解药：药物本身具有偏性，但它n自身的某个特殊部位或成分，能够在一定程度上对冲这些不良影响。nn荔枝：甘酸，性温，过量食用会导致上火。n荔枝壳：味苦涩，性寒，煎水服用，具有下火的功效。nn黄豆：性平味甘，过量食用，容易引发胀气。n豆芽：味甘性凉，具有清热利湿、益气的功效，解决胀气问题。nn核桃：性温味甘，过多食用易上火。n分心木：性平味苦，具有清热的功效。nn肉桂：性热，味辛、甘，走里，补火助阳。n桂枝尖：性温，味辛、甘，走表，发汗解表。nn白果仁：味苦、涩，性平。过量使用会导致氢氰酸中毒。nn莲子肉：性平味甘，过量食用可能导致便秘或湿热滞留。n莲子心：莲子心性寒味苦，清心除烦、苦塞泻热，可疏通郁热或便秘。nn石榴：性温，味甘、酸，过量食用易导致腹泻。n石榴皮：性温，味酸、涩，有收敛涩肠的作用。nn橘子：性温味甘酸，食用过多会导致上火。n橘络：性平味苦，具有通络化瘀、缓解炎症的功效。nn红薯：性平味甘，空腹使用可能引发腹胀、嗳气。n番薯叶：性平味甘，具有清热利湿、消肿、润肠通便等作用。nn高糖水果经过冷藏仓储后，对肠胃刺激较大，过量食用会导致腹泻。nn游柏稳：国医大师熊继柏教授弟子，湖南中医药大学第二附属医院党委副书记，主任医师nn????《五十二病方》《足臂十一脉灸经》《阴阳十一脉灸经》nn受凉后，身子疼腿疼吃 藠头煮酒n藠头：可作为食物，也可入药，具有理气宽胸、行气导滞、温中健脾、通阳散结的功效。nn蜥蜴咬伤,吃 青梁米粥nn睡觉之前吃 烤韭菜 对身体有益nn韭菜具有四季常青的特征，中医理论认为食用韭菜可以利用其欣欣向荣的特性，补益身体。nn辛开苦降n根据性质分类法：具有发散、芳香祛湿、活血化瘀的特点的药品都是辛味药品。n例如：麻黄、桂枝、紫苏、生姜。nn根据性质分类法：具有清泻火热、燥湿祛浊、通泄降逆、坚阴存津特点的药品都是苦味药品。n例如：黄连、黄苓、黄柏、栀子、知母。nnnn第八期????????????????????????????????????????????????????????nn????‍⚕️谢雪姣：国医大师熊继柏教授弟子，中美双博士后，博士生导师，湖南中医药大学创新创业学院院长nn健康的唇色通常是有光泽的淡红色，脾胃不好则呈淡白、暗红或苍白发青的颜色。nn脾胃不好的常见表现：面色蜡黄、少气懒言、眼袋明显、脱发或头发枯黄分叉、皮肤油腻或长痘、舌苔厚腻等。nn脾胃虚弱会影响身体代谢和毒素排出，引发湿热内蕴、毒素堆积，导致皮肤问题。nn????正常舌头：舌质淡红明润，胖瘦适中，舌苔薄白均匀。n????裂纹舌：多与体质失衡有关，常见于脾胃虚弱、阴虚火旺、湿热内蕴等症型。n????草莓舌：多与热症、阴虚、湿热有关。n????舌苔黄厚：湿热并重n????舌苔白厚：湿气重n????舌头发红发紫：体内血液运行不畅，经络阻滞，容易长结节。nn规律饮食可稳定血糖，减少肠胃负担。而长期不按时吃饭可能引发消化系统损伤、代谢紊乱、内分泌失调等多种健康隐患。nn趴睡的动作挤压到脾胃，易导致胃胀、胃酸倒流。nn粥类淀粉糊化程度高，升糖快，糖尿病或高血糖人群需谨慎食用。nn西红柿炒鸡蛋：健脾养胃、促进消化、补充蛋白质n冬瓜：调节水盐平衡、防止脂肪堆积、清热解暑、利尿消肿nn叩齿：强健牙齿、促进唾液分泌、减轻肠胃负担。nn怎么吃对脾胃好n吃饭准时七分饱，细嚼慢咽消化好。n冷饮少碰可喝汤，陈皮泡水胃不慌。n萝卜山楂积食消，睡前别吃梦的香。n烦心事儿莫上头，少发脾气胃安康。nn养护脾胃的运动n晨起摩腹顺时针，腰腹暖流自然生；n久坐常做踮脚功，饭后散步忌狂奔。n静坐调息轻拍腹，温和导引脾胃宁；n睡前揉按足三里，引气归元意自平！nn????四小经典：《汤头歌诀》、《医学三字经》、《濒湖脉学》、《药性赋》nn第九期????????????????????????????????????????????????????????nn风寒感冒n麻黄汤：麻黄、桂枝、杏仁、甘草n功效：发汗解表、宣肺平喘n风寒鼻炎用药：辛夷散或苍耳子散nn风热感冒n薄荷、佩兰、藿香煮水n功效：通鼻止呕、发表散邪n风热鼻炎用药：桑菊饮、银翘散、苍耳子散nn丝瓜煮水n功效：祛风化痰、解毒通络nn莲藕有抗炎、清热解毒、润燥止痒的功效，可缓解鼻炎症状。