睡眠的科学  

看完了《睡眠的科学》，更新了自己的几个认知。1.对周末懒觉的认知，本身以为是彻底的放松身心，其实也是贪婪欲望。规律性的每天睡7-9小时，固定时间入睡和醒来更有助于大脑时钟建立起属于你自己的生物钟。

2.关于快速眼动睡眠。之前就听说过90分钟周期睡眠，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠相交替。一直以为非快速眼动才是睡眠质量的关键，但是其实快速眼动睡眠也很厉害，可以增加我们的想象力和创造力。

3.关于睡眠和记忆。不是仅仅停留于睡眠不足会变笨、记忆变差的浅层理解。睡觉的时候大脑会筛选有用的记忆到你专属的人生笔记本。

4.睡眠和梦：在大脑长期积累的笔记本中，在梦中会释放部分。这和之前弗洛伊德《梦的解析》中，梦是潜意识的体现是一个道理吧。做梦的时候，也就是快速眼动睡眠阶段，大脑前额叶（主管理性和控制）会进入睡眠，所以梦镜通常是不符合逻辑，充满想象力的。同时身体也会释放一种激素达到麻痹肌肉的作用，在物理上控制身体，所以做梦的时候只是大脑后侧的XXX在活跃，并不会带动身体。

5.睡眠和情绪：在睡觉的过程中，大脑会抚平情绪的棱角，所以不是时间会治愈一切，是睡眠会治愈一切。所以当你有负面情绪产生的时候，请务必好好睡觉哦。

6.关于午睡。最好睡15-20分钟就可以了，不然就会进入深度睡眠，醒来后，人处于没有完全醒来的状态，就会很难受。所以早上有时候睡了8小时起来难受，6小时起来不难受，也是90min周期的完整性可以解释的吧。所以最好的睡眠时间，1.5*5=7.5小时/1.5*6=9小时再额外给予机动20分钟的时间，多了就会再次进入深度睡眠，醒来就会不舒服。所以对于9点上班的我：11:50-7:40是不错的选择/10:50-8:10进入中年后期可以是这个选择/10:00-7:10带娃上学可以是这个作息。

7.此外睡眠和饮食、疾病、DNA、运动表现等等都有所关联。

看了更加明白睡眠的重要性

睡眠对于存储记忆很有帮助，对于早期记忆力处理。帮助建立长期记忆，学习完了当天要睡好觉，，当我们学习后睡眠，我们的大脑巩固了记忆。我们很容易检索到我们所学的知识，学习任务越复杂，我们从睡眠中获得的益处就越大，当我们睡眠不足时，这些信息甚至不能被归档，如果你在学习之后的那个夜晚，没有得到充足的睡眠，我们就无法获得睡眠潜在的益处，即使你在接下来的一周内尽情睡觉也没用，必须在第一个夜晚睡眠充足，我们需要睡眠，否则我们将忘记一切，睡觉时大脑在执行它最复杂的记忆与大脑功能。

睡眠影响情感记忆和直觉，影响推理判断和作出决策，睡眠不足影响腹内侧前额叶皮质，这个区域不再活跃，无法开启和整合你的情绪，来指导你的认知，想象和决定，，所以你的判断受影响，你不知道正确的答案。你无法凭直觉来判断你该作出的选择，情绪与决策结合的能力开始受影响，大脑在睡眠和情绪转换系统之间，指导我们的决策，睡眠不足影响大脑连通性，反过来影响你的情商，决策和生活中的其他方面，睡眠不足造成大脑的暂时性损伤，也造成了体重调节系统关键部分的崩溃，让人进食更多，睡眠不足增重，人们意识不到睡眠这种行为长期带来的结果，虽然他们可能感到昏昏欲睡，但是引起心脏病和肥胖，这些都是正在发生的事情。

大脑控制的另一个功能梦境，，梦境为心理健康提供了一个窗口。有能力揭示我们的心理健康，你在梦中的父母情绪越多，负面互动越多，你就越不快乐，焦虑和抑郁，梦境并不是随机的，在清醒和梦境之间更多是有规律可循的，发现其中的延续性，真实生活与梦境世界的联系，做梦帮助我们联系到记忆，那些小睡并梦到迷宫更容易找到出口，当我们第一次睡眠时，我们在白天累积的记忆，存储存和评估它们的海马体中，流入新大脑皮质，在这里，它们将与其他记忆联系，当我们开始做梦时，新大脑皮质开始运转，大脑在第一个快速眼动睡眠周期，好像新大脑皮质对海马体的记忆对话，这个什么时候这个重要那个细节不重要，并且告诉海马体如何处理那些信息并且同时在新大脑皮质中自行规划，看看记忆如何匹配。

睡眠不足造成阿尔茨海默病，淀粉样蛋白蛋白质是这种病的罪魁元首，大脑一直产生它，当清醒时，大脑中这种蛋白值上升，睡觉则相反下降，头脑中的血管世界，为细胞提供营养和氧气，晚上时，大脑组织自身内部在发生变化，脑细胞在萎缩，细胞也会产生废物，淋巴管收集废物，通过血液循环运送到肝脏的地方，将其消除，大脑没有淋巴管，白天大脑被一个充满液体的囊包围，到了晚上，囊会被清空，液体通过大脑过滤，这些液体通过血管的结构填满整个大脑，在这种液体的作用下，位于大脑外部的液体，沿着血管和大脑组织流动时，在清洗和冲走脑细胞之间的废物粒子（淀粉样蛋白），当我们睡觉时，大脑正在清洗这种危险的蛋白质，导致人类患上阿尔茨海默病的部分原因，恶化的淀粉样蛋白班量与睡眠质量恶化和睡眠不足两者皆有关联。

睡眠建议：n1、困顿时候可以摄入咖啡因，小睡一会，重新保持活力。摄入咖啡因在小睡一会儿后才开始发挥效果。一般睡眠小于30分钟，超过30分钟会影响夜间睡眠。n2、人至少要有7小时保证睡眠充足，最好有7.5-8个小时。老人睡得少了是由于出现了睡眠问题。n3、最佳睡眠：睡眠由两部分组成，慢波睡眠主要发生在一晚头三分之一的时间里，有益身体。快速眼动睡眠则主要发生在后三分之一，有益大脑。n为确保你的快速眼动睡眠最高效，要尽量每晚同一时间上床，至少睡7小时再醒来。久之，身体适应，巩固睡眠体系，有益大脑的快速眼动睡眠也会增多。n知识补充：n1、周末补交这种形式打破了身体的生物钟，会让人感到不舒服。n2、睡眠效率=上床后真正入睡的占时百分比，睡眠好的人可以达到90%-95%。n3、最最少也需要四小时睡眠每晚，否则我们的免疫系统将受损，影响思维、情绪，甚至对身体造成重压。n4、睡眠的作用：修复白天遭受的伤害，如何不能好好睡眠，这些伤害便得不到修复，长此以往延续，影响身体健康。

a.睡眠有助于加强记忆。学的东西越复杂，睡觉时所获得收益就越大。不充足的睡眠则会导致今天所学的一切失去被整理归纳的机会，后面补觉也于事无补。因此通宵学习并没什么作用。nb.★在睡眠和情绪转化系统之间，指导我们的决策。情绪与决策在缺乏睡眠的情况下，大脑直觉会变得不活跃，即直觉不准。剥夺睡眠实际上就是对大脑的暂时损伤。睡个好觉可以逆转该情况，使回到原来的基线。nc.睡眠不足会反过来影响情商、决策和生活中涉及这些的所有地方。n★如果睡眠不足会造成暂时性的脑损伤nd.睡眠不足会导致体重调节系统关键部分的崩溃，从而吃更多的食物，进而体重增加ne.睡眠 梦境 n真实生活和梦境有关.梦境是我们大脑入睡时大脑的某种思维模式nf. 夜晚睡眠状态，大脑进行清洁。白天提供营养。睡眠不足，大脑无法进行清洁，可能会导致诸如阿尔茨海默病的发展n★睡眠十分重要，好好睡觉，好好生活！！！

【8.0】nn1、主要讲了几个事情吧n①睡得更少，吃的更多，更容易胖；n②睡得越少，记忆力越差，越容易得老年痴呆症（阿尔兹海默症）——因为**蛋白没有被清理干净n③睡眠帮助我们整理学到的东西，做梦就是在整理的时候产生了一种伴生品nSleep really helps them to retain their memories.n④在睡眠中我们赋予了人生的意义nn2、我们为什么要睡觉？→睡觉有什么功能？有什么作用nn3、电影有很多人睡觉的画面，有一些实验的介绍是从公众了解的角度，不是从严谨科学的角度nn4、吸引力还行，画面比较明亮nn5、鸟类（加拿大鹅????）能半边脑子和眼睛睡觉，另外半边继续工作nn6、当我们学习后再睡觉，我们的大脑就能巩固记忆，所以睡前学习是一个很好的方式nn7、大脑????科学