第01集
第02集
第03集
第04集
第05集
第06集
第07集
第08集
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地狱来的芳邻2026
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第一集：为一群穷凶极恶之人做事，天大的造化也别想有什么“正念”了。
第二集：要是生活中有太多不愿意做的事，那就不可能自由。想要自由，就先去忘掉并不做那些不想做的事。????
第三集：男主不是90后，学会正念后开始整顿职场了。????即时和糟心的人或事say goodbye很重要。
第四集：“伪善者”比“真坏人”更令人毛毛骨悚然。
第五集：活得长才能成老艺术家，黑帮老大同理。
第六集：谁是老大不重要，谁获得了更多好处才是硬道理。
第七集：冲动易怒的人不可能成为众望所归的领导者。
第八集：不要给自己找不痛快，对他人，最好能晓之以理动之以情。
【正念谋杀 Achtsam Morden·德国 Netflix·2024】全世界的牛马都癫了????外表风光内心卑微的黑帮律师也逃不脱苦逼打工人疯狂蹬轮子的厄运，耗尽青春为客户打怪，过着事实上丧妻辱家的生活，终于被工作逼入绝境，不得不奋起反杀……然而，正念的鸡汤完美地成为杀人机器的润滑油——正念课程助他完成从律师到杀手的角色转换，平衡了暴力爆发与身心宁静的巨大冲突，以每集半小时的短小，精悍解决了人生复杂与灵修单纯的尖锐悖论。当爽剧的梦想照进德国的现实，一纸孩子的入托通知书无差别地难倒了从职业杀手到警界精英的各路人马，你会发现生活才是真正的黑帮老大????德国小生汤姆·席林的精湛表演继老白之后再献上一例精彩的黑化角色，也为《汉尼拔》和《巴里》的深粉们续上口粮。正念助你举起屠刀，立地成佛。（200）
“正念”+“谋杀”？
对这部德国电视剧产生兴趣，大概是因为这个名字太有反差感了。
正念，简单来说，是一种独特的自我调节途径。它倡导我们用心去觉察当下的每一个瞬间，无论是呼吸的起伏、身体的细微感觉，还是脑海中一闪而过的念头、情绪的微妙变化，都一一纳入我们的感知范围。并且，在这个觉察的过程中，我们不做任何评判，只是纯粹地去体验、去感受，从而培育出一种深邃而稳定的觉察力。
而谋杀，意味着阴谋、暴力、黑暗。
影片开头便以一场震撼的抛尸场景吸引观众，剧集主角比约恩由德国“梁朝伟”之称的汤姆·希林饰演，他是一位顶尖律师，职场上的精英。
工作繁忙到堪称德国“牛马”的比约恩，一边拿着高薪工作，一边需要为黑帮脱罪。与此同时，他的家庭生活支离破碎，妻子不满，女儿疏远。
比约恩参加正念练习本想平衡生活，却意外将正念技巧“专注当下、放下执着”应用到杀死黑手党老大德拉甘上。不过凭借从正念大师那里学来的冷静与智慧应对困境，即使警方追捕、黑帮威胁不断，比约恩却能应对自如。
这才是适合中年人的“爽片”啊，剧集有着夸张的成份，可正念做事真的很有效果！
1 过度思虑的大脑
回想一下你心烦意乱的时刻，大脑一边反刍今天某人说过的某句话，一边又在为即将发生的各种事情担忧。
这不怪它，大脑有着一整套的反应模式，帮助我们应付任何潜在的威胁。
再加上快节奏的生活，同时要处理十几件事的压力，我们持续存在于“行动模式”中，停不下来，大脑通过反刍过往，展望未来来试图掌控任何事。
可结果呢？
往往是火上浇油，让本已经身体处于精疲力尽的你，在精神状态上也陷入崩溃。
当行动模式试图来帮忙的时候，它会聚焦于理想状态和实际状态的差距上，让我们感觉越来越糟糕。
通过不停地评判自己、过度自我聚焦、过度反思自我，思维就像是一团乱麻，行动模式试图将它厘清，却越理越乱。
易怒、自责、敏感、脆弱…长此以往，情绪压力累积，最终将人推入耗竭之地。
2 心的波动
为什么越是试图控制，心却越烦躁？
公元前2世纪的瑜伽经典哲学著作《瑜伽经》中提到，人有三德（愚昧、善良、激情），而由于三德不平衡，便会产生“心的波动”。
而心的波动让我我们产生贪欲、憎恨和无知。
就像电影中的律师比约恩，他被乘坐着公司配置的宝马车，住着价值不菲的大别墅，干着帮黑社会脱罪的勾当，过着妻女关系破裂的生活。
他的贪欲、憎恨和无知，让他无法安静下来，无时无刻处于需要回复公司、客户消息的境地中。
他得不到心的安宁，因为在之前的认知中，及时回应各方的消息，是他的职业道德，是他必须达成的思想。
他永远都无法做到安静陪女儿，去构建一个专属于他们的“时光岛”。
而瑜伽中的“修习”和“不执”便是让心消除波动的最核心两个动作。
修习是一种努力，不执是一种态度。
不管是瑜伽还是正念冥想，都和呼吸有关，我们需要“修习”专注呼吸和当下，也需要通过“不执”，允许那些杂念升起和消灭。
通过关注当下的这些念头，我们会慢慢培养自己的觉察力，对于自己的行为模式可以有更多的了解。
看见就能有所改变。
“再长的路也是从一小步开始的，每走一步，都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。”
比约恩在面对那么多极端事件发生时，他通过专注于当下，稳定自己的心，不为过去后悔，不为将来担忧。
此刻是全部，于是他一次解决一件问题，专注而高效，他在职场上对pua他的三个老白男架在火上烤，甚至将“杀人”这件事也做得云淡风轻，从而走上了家庭幸福、事业开挂之路。
3 你拥有全部选择
“我们总是必须做某事的假设是造成压力的主要原因，只有当你将'你不必做你不想做的事'内化于心后，你才能得到自由。”
我们总有选择，可自己却不知道。
比约恩便是学会了选择：
在选择“立刻回客户消息”和“陪伴女儿”之间，选择了“陪伴女儿”。
在把“黑手党老大从后备箱放出来”和“陪伴女儿”之间，选择了“陪伴女儿”。
当他明白了有些所谓紧急的事情并没有那么重要之后，当他知道何事才是重要之事之后，他就能做出有效的选择。
看完电影后，我学比约恩，尝试了给自己创造了一个小空间：休息岛。
和比约恩一样，我的很多工作处于deadline上，一不看工作app，消息就有上百条。
和比约恩一样，我常常以及时回消息为职业道德，结果把自己精力耗尽。
说出来丢人，即使学习/研究心理好几年，依然逃不了耗竭时刻，后果便是：易怒、暴躁、脆弱、敏感…
而我的“休息岛”便是：
1、掌控节奏 2、正念+生活
毕竟正念冥想是拯救意识层面“心的波动”的利器。
我试着每一个小时才去看那些app的信息，每一个小时集中做处理。而其他时间专心致志用来做完整的一件事。
而在工作、吃饭、走路时，注意自己的呼吸，觉知自己的身体状态，允许自己的烦躁起来和消失，但一次只做一件事。
真的有用。
被工作撕成碎片的自己，慢慢变回了一个完整的人。
这个完整的人情绪更加稳定，做事效率更高，不再为他人的只言片语而应激。
当不再为烦恼而烦恼，为担忧而担忧，事情依然是那些事，但压力减少了很多。
每一次吸气都是崭新的开始，每一次呼气都是全然的放下。
至此，我才理解这句话：
萨奇答南达说：“快乐与不快乐的生活是你自己的创造。没有其他的人为此负责。如果记得这一点，你就不会抱怨任何人了。你是你自己最好的朋友，也是最坏的敌人。
之前备受焦虑困扰在必应上搜相关解决办法无意间点开了这本书非常好的教学我只读了几页就解决了我的问题同时在这部剧里正念教学第一段刚好跟我看到前部分吻合https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-chi.pdf
只是想搜罗一下咨询师到底都建议了什么：
1.
- Björn Diemel(BD)：如何以正念方式站在门前呢？
- Joschka Breitner(JB)：您就站在那里，什么都别做。您屏蔽掉一切与此时此地无关的事情。
- BD：如果我走神了呢？
- JB：呼吸。呼吸是正念的核心工具，如果我们专注于呼吸，我们就会专注于身体与意识的联系，这样就能降低负面情绪对这二者的影响。
（此处强烈安利一本书↓）
2.
- JB：我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。自由不代表你能随心所欲。
- BD：这有什么问题吗？
- JB：我们总是必须做某事的假设，是造成压力的主要原因。只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，这时你才能得到自由。
3.
- JB：再长的路也是从一小步开始的。但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你就不会精疲力尽，你会如释重负。所以每走一步都要关注什么决定了这一步。
- JB：观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。
4.
- JB：工作关系并不是最简单的人际关系。在这种情况下，请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的感受、他们的期望。
5.
- JB：为了避免让急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪并承认它，是会有帮助的。不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态，心平气和。
6.
- JB：当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气，呼气，感受你体内的呼吸。在你鼻孔的入口，在你的腹壁，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力，恐惧终将过去。
7.
- JB：有的人会有话直说，有的人会有所保留。坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象。在向这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可能实现的。”
8.
- JB：如果您感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。
9.
- JB：对不道德行为的内心抗拒往往与内在驱动力相背而驰。
- BD：你能更具体地说一下如何处理这种内心抗拒吗？工作中常会有这种情况。
- JB：说出阻止你做某事的那种内心抗拒，然后说出推动你采取行动的内驱力，权衡这两件事的利弊，很快你就会知道你想要屈服于这两种力量中的哪一个，试试看吧。
10.
- JB：要有一个好的解决方案首先得有个问题，很多很好的解决方案之所以失败，是因为他们没有一个相匹配的问题。其次是避免只寻求一种方案来解决问题，每个问题都有无数种解决方案，正确的解决方案会自己找到您。
- BD：如果我等不及了呢？
- JB：那就请做下面的练习：请站起来，出去走一走，身体和精神上都一样。邀请您的问题与您同行，然后等待您的问题告诉您它需要些什么才能被解决。
11.
- JB：如果您主观感觉一切变得难以承受，那么客观上原因也许非常简单，对您来说，事情确实变得有些难以承受了。
- BD：好吧，这对我能有什么帮助？
- JB：很简单，如果事情已经变得难以承受了，那就在主观上放手，客观地履行您的职责。放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制并不代表失去它。那个奇妙的词就是：授权。把它交给别人，您能做到的。
12.
- JB：当您绷紧身体中的某些肌肉时，它们会让您立即放松下来，我所说的就是您用来控制微笑的那些肌肉。当您处于紧张状态时，笑一笑，感受一下它是如何释放紧张的，尽可能多地对自己微笑，试试看吧。
- BD：现在？
- JB：是的。
- BD：好吧。
- JB：不要告诉别人。您可以在需要的时候不动声色地这么做。
13.
- JB：疼痛有两种类型，来自伤口的疼痛以及伤口上撒盐的疼痛。我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅增快。
14.
- JB：正念意味着聚焦您的视角，正念并不意味着闭上眼睛。在筋疲力竭时得到机会重新充满电后，您就会有一段时间可以让自己好好休息。这些时期之间的过渡就好像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然。
至于要拿这些来干嘛，well，摊摊手~
PS. 感谢字幕组
由Meredith Scardino编剧﹑T......
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第三集：男主不是90后，学会正念后开始整顿职场了。????即时和糟心的人或事say goodbye很重要。
第四集：“伪善者”比“真坏人”更令人毛毛骨悚然。
第五集：活得长才能成老艺术家，黑帮老大同理。
第六集：谁是老大不重要，谁获得了更多好处才是硬道理。
第七集：冲动易怒的人不可能成为众望所归的领导者。
第八集：不要给自己找不痛快，对他人，最好能晓之以理动之以情。
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“正念”+“谋杀”？
对这部德国电视剧产生兴趣，大概是因为这个名字太有反差感了。
正念，简单来说，是一种独特的自我调节途径。它倡导我们用心去觉察当下的每一个瞬间，无论是呼吸的起伏、身体的细微感觉，还是脑海中一闪而过的念头、情绪的微妙变化，都一一纳入我们的感知范围。并且，在这个觉察的过程中，我们不做任何评判，只是纯粹地去体验、去感受，从而培育出一种深邃而稳定的觉察力。
而谋杀，意味着阴谋、暴力、黑暗。
影片开头便以一场震撼的抛尸场景吸引观众，剧集主角比约恩由德国“梁朝伟”之称的汤姆·希林饰演，他是一位顶尖律师，职场上的精英。
工作繁忙到堪称德国“牛马”的比约恩，一边拿着高薪工作，一边需要为黑帮脱罪。与此同时，他的家庭生活支离破碎，妻子不满，女儿疏远。
比约恩参加正念练习本想平衡生活，却意外将正念技巧“专注当下、放下执着”应用到杀死黑手党老大德拉甘上。不过凭借从正念大师那里学来的冷静与智慧应对困境，即使警方追捕、黑帮威胁不断，比约恩却能应对自如。
这才是适合中年人的“爽片”啊，剧集有着夸张的成份，可正念做事真的很有效果！
1 过度思虑的大脑
回想一下你心烦意乱的时刻，大脑一边反刍今天某人说过的某句话，一边又在为即将发生的各种事情担忧。
这不怪它，大脑有着一整套的反应模式，帮助我们应付任何潜在的威胁。
再加上快节奏的生活，同时要处理十几件事的压力，我们持续存在于“行动模式”中，停不下来，大脑通过反刍过往，展望未来来试图掌控任何事。
可结果呢？
往往是火上浇油，让本已经身体处于精疲力尽的你，在精神状态上也陷入崩溃。
当行动模式试图来帮忙的时候，它会聚焦于理想状态和实际状态的差距上，让我们感觉越来越糟糕。
通过不停地评判自己、过度自我聚焦、过度反思自我，思维就像是一团乱麻，行动模式试图将它厘清，却越理越乱。
易怒、自责、敏感、脆弱…长此以往，情绪压力累积，最终将人推入耗竭之地。
2 心的波动
为什么越是试图控制，心却越烦躁？
公元前2世纪的瑜伽经典哲学著作《瑜伽经》中提到，人有三德（愚昧、善良、激情），而由于三德不平衡，便会产生“心的波动”。
而心的波动让我我们产生贪欲、憎恨和无知。
就像电影中的律师比约恩，他被乘坐着公司配置的宝马车，住着价值不菲的大别墅，干着帮黑社会脱罪的勾当，过着妻女关系破裂的生活。
他的贪欲、憎恨和无知，让他无法安静下来，无时无刻处于需要回复公司、客户消息的境地中。
他得不到心的安宁，因为在之前的认知中，及时回应各方的消息，是他的职业道德，是他必须达成的思想。
他永远都无法做到安静陪女儿，去构建一个专属于他们的“时光岛”。
而瑜伽中的“修习”和“不执”便是让心消除波动的最核心两个动作。
修习是一种努力，不执是一种态度。
不管是瑜伽还是正念冥想，都和呼吸有关，我们需要“修习”专注呼吸和当下，也需要通过“不执”，允许那些杂念升起和消灭。
通过关注当下的这些念头，我们会慢慢培养自己的觉察力，对于自己的行为模式可以有更多的了解。
看见就能有所改变。
“再长的路也是从一小步开始的，每走一步，都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。”
比约恩在面对那么多极端事件发生时，他通过专注于当下，稳定自己的心，不为过去后悔，不为将来担忧。
此刻是全部，于是他一次解决一件问题，专注而高效，他在职场上对pua他的三个老白男架在火上烤，甚至将“杀人”这件事也做得云淡风轻，从而走上了家庭幸福、事业开挂之路。
3 你拥有全部选择
“我们总是必须做某事的假设是造成压力的主要原因，只有当你将'你不必做你不想做的事'内化于心后，你才能得到自由。”
我们总有选择，可自己却不知道。
比约恩便是学会了选择：
在选择“立刻回客户消息”和“陪伴女儿”之间，选择了“陪伴女儿”。
在把“黑手党老大从后备箱放出来”和“陪伴女儿”之间，选择了“陪伴女儿”。
当他明白了有些所谓紧急的事情并没有那么重要之后，当他知道何事才是重要之事之后，他就能做出有效的选择。
看完电影后，我学比约恩，尝试了给自己创造了一个小空间：休息岛。
和比约恩一样，我的很多工作处于deadline上，一不看工作app，消息就有上百条。
和比约恩一样，我常常以及时回消息为职业道德，结果把自己精力耗尽。
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1、掌控节奏 2、正念+生活
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而在工作、吃饭、走路时，注意自己的呼吸，觉知自己的身体状态，允许自己的烦躁起来和消失，但一次只做一件事。
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被工作撕成碎片的自己，慢慢变回了一个完整的人。
这个完整的人情绪更加稳定，做事效率更高，不再为他人的只言片语而应激。
当不再为烦恼而烦恼，为担忧而担忧，事情依然是那些事，但压力减少了很多。
每一次吸气都是崭新的开始，每一次呼气都是全然的放下。
至此，我才理解这句话：
萨奇答南达说：“快乐与不快乐的生活是你自己的创造。没有其他的人为此负责。如果记得这一点，你就不会抱怨任何人了。你是你自己最好的朋友，也是最坏的敌人。
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1.
- Björn Diemel(BD)：如何以正念方式站在门前呢？
- Joschka Breitner(JB)：您就站在那里，什么都别做。您屏蔽掉一切与此时此地无关的事情。
- BD：如果我走神了呢？
- JB：呼吸。呼吸是正念的核心工具，如果我们专注于呼吸，我们就会专注于身体与意识的联系，这样就能降低负面情绪对这二者的影响。
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2.
- JB：我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。自由不代表你能随心所欲。
- BD：这有什么问题吗？
- JB：我们总是必须做某事的假设，是造成压力的主要原因。只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，这时你才能得到自由。
3.
- JB：再长的路也是从一小步开始的。但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你就不会精疲力尽，你会如释重负。所以每走一步都要关注什么决定了这一步。
- JB：观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。
4.
- JB：工作关系并不是最简单的人际关系。在这种情况下，请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的感受、他们的期望。
5.
- JB：为了避免让急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪并承认它，是会有帮助的。不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态，心平气和。
6.
- JB：当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气，呼气，感受你体内的呼吸。在你鼻孔的入口，在你的腹壁，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力，恐惧终将过去。
7.
- JB：有的人会有话直说，有的人会有所保留。坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象。在向这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可能实现的。”
8.
- JB：如果您感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。
9.
- JB：对不道德行为的内心抗拒往往与内在驱动力相背而驰。
- BD：你能更具体地说一下如何处理这种内心抗拒吗？工作中常会有这种情况。
- JB：说出阻止你做某事的那种内心抗拒，然后说出推动你采取行动的内驱力，权衡这两件事的利弊，很快你就会知道你想要屈服于这两种力量中的哪一个，试试看吧。
10.
- JB：要有一个好的解决方案首先得有个问题，很多很好的解决方案之所以失败，是因为他们没有一个相匹配的问题。其次是避免只寻求一种方案来解决问题，每个问题都有无数种解决方案，正确的解决方案会自己找到您。
- BD：如果我等不及了呢？
- JB：那就请做下面的练习：请站起来，出去走一走，身体和精神上都一样。邀请您的问题与您同行，然后等待您的问题告诉您它需要些什么才能被解决。
11.
- JB：如果您主观感觉一切变得难以承受，那么客观上原因也许非常简单，对您来说，事情确实变得有些难以承受了。
- BD：好吧，这对我能有什么帮助？
- JB：很简单，如果事情已经变得难以承受了，那就在主观上放手，客观地履行您的职责。放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制并不代表失去它。那个奇妙的词就是：授权。把它交给别人，您能做到的。
12.
- JB：当您绷紧身体中的某些肌肉时，它们会让您立即放松下来，我所说的就是您用来控制微笑的那些肌肉。当您处于紧张状态时，笑一笑，感受一下它是如何释放紧张的，尽可能多地对自己微笑，试试看吧。
- BD：现在？
- JB：是的。
- BD：好吧。
- JB：不要告诉别人。您可以在需要的时候不动声色地这么做。
13.
- JB：疼痛有两种类型，来自伤口的疼痛以及伤口上撒盐的疼痛。我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅增快。
14.
- JB：正念意味着聚焦您的视角，正念并不意味着闭上眼睛。在筋疲力竭时得到机会重新充满电后，您就会有一段时间可以让自己好好休息。这些时期之间的过渡就好像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然。
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